Skriešana vēnu varikozes gadījumā: argumenti par un pret

Svarīga sastāvdaļa kompleksa ārstniecības pasākumus vēnu varikozes – fiziskās aktivitātes. Vai var skriet vēnu varikozes gadījumā? Vai tas būs noderīgi, un kādas ir kontrindikācijas? Tiksim skaidrībā, kāda ietekme var būt skriešana vēnu apakšējo ekstremitāšu.

Ieguvumi un noteikumi nodarbību skriešanas vēnu varikozes gadījumā

Ņemot vērā, ka varikozas vēnas notiek, jo vājina asinsvadu sieniņas un stagnācijas asinīs, lai tiem, kas ir viens no aspektiem ārstēšanai – uzlabo asinsriti apakšējās ekstremitātēs. To var panākt, izmantojot fiziskas slodzes. Šajā ziņā skriešana vēnu varikozes gadījumā var būt pamatota, bet labums no tā ir iespējama tikai tad, ja tiek ievēroti daži noteikumi.

skriešana vēnu varikozes gadījumā

Starp tiem ir nepieciešams izcelt dažus:

  • piesardzīga pieeja;
  • piemērots apģērbs un apavi;
  • atpūta.

Piesardzīga pieeja

Tas nozīmē, ka nav nepieciešams mēģināt izārstēt varikozas vēnas, izmantojot skriešanas īsā laikā, pakļaujot savu organismu nopietnām slodzēm. Skriešana ir viegls un īslaicīgs – lēni, vidēji ne vairāk kā 20 minūtes.

Pareizs apģērbs un apavi

Skriešanas ideāli piemērotas mīksta elpojošs sporta apavi ar ortopēdisko zoli. Svarīgi, lai apavi ir viegli un ērti.

Pirms treniņa ir nepieciešams valkāt kompresijas zeķes vai aptīt ar apakšstilba ikru elastīgi bandāžām. Medicīnas, apģērbs nedrīkst stipri izspiest ādu – tas traucētu asinsriti un jēga no treniņa būs pazaudēts.

Atpūta

Lai gan pēc vieglas neilgas skriešanas spēcīga noguruma sajūtas parasti nav, atnākot mājās, ir jādod kājām atpūsties. Lai to izdarītu, vajag atgulties un pacelt tos cik augstu vien iespējams. Pēc tam veikt kontrasta duša – vēl viens palīglīdzeklis cīņā ar varikozi.

Kontrindikācijas skrienu kāju vēnu varikozes gadījumā

Dažos gadījumos šādi treniņi var vairāk kaitēt nekā palīdzēt. Pie tiem var pieskaitīt:

  • blakus saslimšanas,
  • liekais svars,
  • nav saprātīga pieeja.

Blakus saslimšanas

Pirmkārt, vērts pieminēt, tromboflebīts. Ja varikozas vēnas darbojas līdz stadijā, kad vēnas ir iekaisuši, un tajos veidojas trombi, skriešana stingri aizliegts. Tas var novest pie atdalīšana trombu, kas var aizsprostot asinsvadu un sirds vai smadzeņu.

Bez tam, dažas slimības, mugurkaula un locītavu izslēdz skriešanas slodzi. Svarīgi pakaļdzīšanās ārstēšanu viena slimība, nedrīkst pasliktināt citus.

Liekais svars

Pieejamība lieko svaru, pats par sevi nav lietderīgi. Skrienot viņš rada papildus slodzi uz kājām, kas nemaz nav nepieciešama. Mugurkaula, ka tas arī nav labākais variants.

Nav saprātīga pieeja

Garās distances vai vēlme skriet ar maksimālo ātrumu var ievērojami kaitēt dēļ pārāk lielas slodzes uz kājām un novest pie attīstību tromboflebīts.

Cita izpausme nav saprātīgu pieeju – aiz neuzmanības attieksme pret apģērbu un apavu. Kompresijas veļa ir nepieciešams, lai asinsrite vienmērīgi pastiprinājās, kad šajā klīrenss vēnu nebūtu pārāk plaša, un tie nav izstiepts vēl vairāk. Nepareiza apavus arī var radīt papildu slodzi vai traucēt asinsriti. Turklāt, tas var nodarīt ļaunumu locītavām un mugurkaulu. Pamatojoties uz to, skriešana uz papēžiem aiz autobusa nekādi nevar uzskatīt par ārstniecisku.

Kā var nomainīt nodarbības skriešanas vēnu varikozes gadījumā?

Ja kādu iemeslu dēļ no skriešanas nākas atteikties, to var aizstāt ar citām fiziskām aktivitātēm. Visvairāk droši vēnu varikozes tiek uzskatīti:

  • pastaigas;
  • ūdensaerobika;
  • peldēšana;
  • austrumu dejas;
  • stiepšanās vingrinājumi un asinsrites uzlabošana;
  • specifiskās vingrojumi vēnu varikozes gadījumā.

Pastaigas

liekais svars

Šis sporta veids īpaši tuvs pie darba, ja to ir daudz mazāk kontrindikāciju. Tas nav vienkārši ātra pastaiga, kad sporta kājām ir nepieciešams skaidri likt kāju vispirms papēdi, pie kam zeķes, ja to augsti pacelts. Tad uzsvars pāriet uz pirksta.

Citu skatu uz šo nodarbību – nūjošana, kas lieliski trenē vairākas muskuļu grupas.

, Ūdensaerobika,

Vingrojumi ūdenī, kas tiek izpildīti trenera vadībā grupā ar ritmisku mūziku. Smagas fiziskās slodzes nav sagaidāms, ka svarīgi vēnu varikozes gadījumā. Vingrinājumi ūdenī ļauj veikt vieglu masāžu visus muskuļus, viņi ir atslābināti, un tas dod asinīm brīvi cirkulēt. Liekais svars nav problēma, lai šādu vingrinājumu, jo, pateicoties atbalstam no ūdens nav pārmērīga slodze uz locītavām un muskuļiem.

Peldēšana

Kā un kad ūdens aerobikas, ūdens ierīce masē visu ķermeni. Bet, peldot, jo īpaši, brass, nostiprinās ikru, kas uzlabo asinsriti tajās. Pats horizontālā stāvoklī, peldot veicina labu asins cirkulāciju visā organismā. Uzlabojas sirds-asinsvadu sistēmas darbība.

Austrumu dejas

Arī ir vairākas priekšrocības. Pirmkārt, tā ir estētiska nodarbošanās, kas labvēlīgi ietekmē pašapziņu. Otrkārt, regulāri treniņi ļauj jums saglabāt visus ķermeņa muskuļus labā stāvoklī. Bet šeit ir ļoti svarīgi izvēlēties labs treneris, kurš saprot, kādas slodzes pieļaujamas vēnu varikozes gadījumā, un kuras nav. Pārmērīgi aktīvas dejas var būt kontrindicēta pie tromboflebīta.

Stiepšanās vingrinājumi

Ekonomiskākais variants – veikt stiepšanās vingrojumus mājās pats. Tas var būt parasts vingrojumu komplekss, kas sākas ar iesildīšanos. Pēc tam ir vērts pāriet uz vingrinājumiem statisko stiepšanās vingrinājumi – tie ir lieliski piemērota iesācējiem un izslēdz straujas kustības. Parasti treniņa laikā var sajust, kā stiept muskuļus un uzlabo asinsriti.

Specifiskās vingrojumi vēnu varikozes gadījumā

Ir vingrošanas nodarbības, kas vērstas tieši uz cīņu ar varikozi. Šādu vingrošanu var sākt uzreiz pēc pamošanās, guļot gultā:

  • Nepieciešams uzvilkt zeķes uz sevi, ja to var sajust, kā sasprindzinās un "atmostas" ikru. Pēc tam noliekt zeķes pretējā virzienā. Atkārtot tik ilgi, kamēr tas sagādā prieku.
  • Seko tiek izstrādāts potīšu locītavu. Lai to izdarītu, ir nepieciešams veikt apļveida kustības ar pēdām, vispirms vienā, tad otrā virzienā.
  • Šādi vingrinājumi ietver darbu kāju uz svara. "Velosipēds" zināms, ka daudziem jau no bērnības, bet ieguvums no šā pasākuma paliek nemainīga.
  • Pēc "velosipēda" var izdarīt "šķēres" – taisnas kājas šurp un turp, vispirms ir nepieciešams izšķīdināt puses, un pēc tam šķērsot. Šis uzdevums ļauj ne tikai uzlabot asinsriti kājās, bet arī trenēt vēdera preses muskuļus.

No kādiem treniņiem, bez skriešanas, atteikties vēnu varikozes gadījumā kāju?

Ir treniņu veidi, no kuriem viennozīmīgi ir jāatsakās vēnu varikozes gadījumā. Pie tiem pieder step aerobika, vingrojumi paceļot smagumu vairāk nekā trīs kilogramu, jebkuras lekt, tai skaitā, izmantojot lecamaukla. Var bojāt vēnas ātri squats "ar spēku" un pārmērīgas stiepšanās vingrinājumi.

vingrojumi vēnu varikozes gadījumā

Skriešana – pieļaujamais veids, kā atbalstīt organisma vēnu varikozes gadījumā, ja nav saistīto slimību, kas varētu pasliktināt. Ja skriešana nav piemērota, to var aizstāt ar iešanu, ūdens aerobikas, peldēšanas, dejām vai vingrinājumiem. Galvenais – atcerēties par zināšanā un nodarboties ar komplekso ārstēšanu, slimības.